Waarom goed gehydrateerd blijven en urinezuur beheren belangrijk is
Goed gehydrateerd blijven helpt niet alleen om urinezuur te verdunnen, maar zorgt er ook voor dat het makkelijk via de nieren ons lichaam verlaat. Het Chinese Center for Disease Control and Prevention adviseert mensen met jicht of een te hoog urinezuurniveau om dagelijks tussen 2.000 en 3.000 ml water te drinken. Deze gewoonte, samen met een gebalanceerd dieet en wat matige lichaamsbeweging, zorgt niet alleen voor gezonde nieren maar verkleint ook de kans op ophoping van urinezuur.
Urinezuur is een natuurlijke stof die ontstaat bij de afbraak van purines, aanwezig in onder andere vlees, zeevruchten en bepaalde groenten. Normaal gesproken lost urinezuur op in het bloed en verlaat het lichaam via de nieren. Als er echter te veel van is, spreken we van hyperurikemie, wat kan leiden tot aanvallen van jicht en de vorming van nierstenen.
Hydratatie: een natuurlijke reiniger
Water werkt als een natuurlijke reiniger in ons lichaam. Het verdunt het urinezuur en helpt het via de nieren uit te spoelen. The Journal of Nephrology wijst erop dat extra water drinken kan helpen urinezuurnefrolithiasis (urinezuurnierstenen) te voorkomen door kristallisatie tegen te gaan en kleine kristallen weg te spoelen voordat ze grote stenen vormen.
Zelfs een lichte uitdroging kan ervoor zorgen dat de nieren minder goed werken, waardoor afvalstoffen zich ophopen. Vooral bij mensen die veel eiwitten of alcohol consumeren, worden de nieren sneller belast en ontstaat er vaak een verhoogd urinezuurniveau.
Tips voor de juiste waterinname
Volgens Harvard Health heeft een man gemiddeld zo’n 15,5 kopjes water per dag nodig, terwijl een vrouw zo’n 11,5 kopjes nodig heeft. Het is slim om de dag door kleine slokjes water te nemen in plaats van in één keer veel te drinken. Zo blijft je lichaam constant gehydrateerd zonder overbelast te raken.
Een handige tip om de dag te starten: begin met een glas warm water om je nieren wakker te schudden. Wil je er wat extra’s aan toevoegen? Een paar druppels citroensap geven een mild alkalisch effect, of je kunt je water opfrissen met komkommer of munt.
Aanpassingen in voeding en levensstijl
Naast genoeg water drinken speelt wat je eet ook een rol bij het in toom houden van je urinezuurniveaus. Minder voedingsmiddelen die rijk zijn aan purines, zoals schelpdieren en rood vlees, kan helpen om de niveaus stabiel te houden. Aan de andere kant is het slim om meer fruit en groenten te eten die van nature veel water bevatten, zoals watermeloen, komkommers en tomaten.
Ook lichte activiteiten, zoals wandelen of yoga, kunnen de bloedcirculatie en het metabolisme op gang brengen, wat weer goed is voor de werking van je nieren.
Het beheren van een gezond urinezuurniveau begint vaak met simpele aanpassingen, zoals regelmatig water drinken en bewuste keuzes in de voeding. Door deze gewoonten dagelijks toe te passen, kun je niet alleen zorgen voor een betere niergezondheid, maar ook je algehele welzijn een flinke boost geven.
