Zo blijf je actief
Lichaamsgewichtoefeningen zoals Chair Squats, Incline Pushups, Split Squats en Single-Leg Romanian Deadlifts vragen geen sportschool of speciale apparatuur. Je hebt vaak alleen een stevige stoel of een muur nodig. Eric North (alias The Happiness Warrior) benadrukt dat “consistentie belangrijker is dan intensiteit”. Hij spoort mensen aan om regelmatig te oefenen, ongeacht hun niveau, omdat deze oefeningen makkelijk aan te passen zijn aan ieders mogelijkheden.
Chair Squats richten zich op de bovenbenen en bilspieren en helpen je balans. Zet je voeten op heupbreedte, activeer je core en zak langzaam in een squat alsof je op een stoel gaat zitten. Kom daarna gecontroleerd weer omhoog.
Incline Pushups, uitgevoerd tegen een muur of aanrecht, werken op je core, borst en armen. Ze zijn vriendelijker voor schouders en polsen dan gewone pushups. De kunst is een rechte lijn van hoofd tot hielen te houden terwijl je je ellebogen buigt.
Split Squats versterken het onderlichaam en verbeteren de heupstabiliteit. Plaats de voorste voet 0,61–0,91 meter naar voren om een stevige basis te creëren voordat je de knieën buigt.
Single-Leg Romanian Deadlifts richten zich op bilspieren en hamstrings en trainen tegelijk balans en coördinatie. Houd een lichte buiging in het standbeen en een rechte onderrug tijdens de beweging.
Hoe het je dagelijks leven makkelijker maakt
Naast het sterker maken van je lijf wijst Eric North ook op het effect van lichaamsgewichttraining op je emotionele vitaliteit. Hij zegt: “Lichaamsgewichtoefeningen en bewegingen versterken stabiliserende spieren, verbeteren zelfvertrouwen en ondersteunen zelfstandigheid door dagelijkse activiteiten na te bootsen.” Door regelmatig te oefenen versterk je dus niet alleen je lijf, maar ook de verbinding tussen lichaam en geest.
Unilaterale oefeningen zoals de Single-Leg Romanian Deadlift helpen bovendien om krachtasymmetrieën op te sporen, wat belangrijk is om blessures te voorkomen. Het vasthouden van spiermassa, het verhogen van botdichtheid en het verbeteren van coördinatie zijn ook belangrijke elementen om zelfstandig en vol vertrouwen te blijven, zeker naarmate je ouder wordt.
Waarom mindset telt
Het idee dat je fit kunt blijven en zelfstandig kunt zijn zonder dure sportschoolabonnementen maakt deze aanpak aantrekkelijk. De flexibiliteit van deze oefeningen speelt daarbij een grote rol. De eenvoud en doeltreffendheid tonen aan dat je met consistente inzet en een positief hygiëneritme het verouderingsproces gunstiger kunt beïnvloeden.
Eric North’s missie om te herdefiniëren wat het betekent om ouder te worden met kracht, doel en emotionele vitaliteit benadrukt het nut van deze praktische, makkelijk te volgen routines. Voor wie bereid is ze toe te passen, ligt er een kans om niet alleen fysiek, maar ook mentaal en emotioneel sterker te worden. De boodschap is helder: het is nooit te laat om in je gezondheid en welzijn te investeren, en dagelijkse gewoontes kunnen een wereld van verschil maken.
